Cette fiche est extraite de l'annexe du livre Se poser les bonnes questions (Lysiane Tendil) : pour chaque théorie — auteurs, thèse centrale, statut empirique réel, critiques, et un niveau de preuve de A (robuste) à D (pseudoscience ou très faible).
Postulat : pensées et comportements sont appris ; on peut donc les désapprendre et les remplacer. C'est l'école la plus validée empiriquement.
Fiche 3.1 — B. F. Skinner : le conditionnement opérant Niveau de preuve. A — robuste, largement répliqué Auteur et période. B. F. Skinner (1904-1990). Science and Human Behavior (1953).
Thèse centrale. Le comportement est façonné par ses conséquences : renforcement (augmente) et punition (diminue).
Concepts opératoires. Renforcement positif/négatif ; punition ; programmes de renforcement ; façonnement (shaping) ; extinction.
Statut empirique. Très solide dans son domaine. Fondement de l'analyse appliquée du comportement, du changement d'habitudes et de la gamification.
Limite : ignore la cognition et le sens.
Se poser la question. Quelles récompenses invisibles entretiennent l'habitude que je dis vouloir changer ?
Fiche 3.2 — Albert Ellis : la thérapie rationnelle-émotive (REBT) Niveau de preuve. A — robuste, largement répliqué Auteur et période. Albert Ellis (1913-2007). REBT à partir de 1955.
Thèse centrale. Ce ne sont pas les événements qui nous perturbent, mais nos croyances à leur sujet (héritage stoïcien d'Épictète).
Concepts opératoires. Modèle ABC (Activating event – Belief – Consequence), étendu en ABCDE ; croyances irrationnelles ; exigences absolutistes (« je dois »).
Statut empirique. Efficacité démontrée, quoique moins étudiée que la thérapie de Beck. Le modèle ABC est l'outil de restructuration cognitive le plus diffusé.
Se poser la question. Quelle croyance — et non quel événement — me fait réellement souffrir dans cette situation ?
Fiche 3.3 — Aaron Beck : la thérapie cognitive Niveau de preuve. A — robuste, largement répliqué Auteur et période. Aaron T. Beck (1921-2021). Cognitive Therapy of Depression (1979).
Thèse centrale. Les troubles émotionnels résultent de distorsions cognitives systématiques et de schémas dysfonctionnels.
Concepts opératoires. Pensées automatiques ; distorsions (catastrophisation, pensée dichotomique, surgénéralisation…) ; schémas ; triade cognitive négative ; restructuration cognitive.
Statut empirique. La référence. La TCC est l'approche psychothérapeutique la mieux validée par essais contrôlés randomisés. Cœur scientifique des techniques sérieuses de développement personnel (journal de pensées, recadrage).
Se poser la question. Cette pensée qui m'envahit est-elle un fait avéré, ou seulement une interprétation parmi d'autres ?
Fiche 3.4 — Albert Bandura : apprentissage social et auto-efficacité Niveau de preuve. A — robuste, largement répliqué Auteur et période. Albert Bandura (1925-2021). Social Learning Theory (1977) ; Self-Efficacy (1997).
Thèse centrale. On apprend par observation et modelage ; et la croyance en sa propre capacité — l'auto-efficacité — détermine l'effort, la persévérance et la performance.
Concepts opératoires. Apprentissage vicariant (Bobo, 1961) ; déterminisme réciproque ; auto-efficacité et ses quatre sources (maîtrise, modelage, persuasion sociale, états physiologiques) ; agentivité.
Statut empirique. Très solide. L'auto-efficacité est l'un des prédicteurs psychologiques les mieux établis de la performance (méta-analyses Stajkovic & Luthans).
Se poser la question. Où ai-je déjà réussi quelque chose de difficile — et qu'est-ce que cela prouve de ma capacité actuelle ?
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